公司介紹
精華課程
講座活動
行事曆
專欄文章
方舟計劃
會員專區
學習論壇
學習回顧 合作夥伴
     
專欄首頁 > 【Guth專欄】健康之旅
2012-05-24
人氣 7165
留言數 0
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
HIIT!極燃脂超大絕
本專欄作者:Guth
分享到
 

目前的實證研究中,最強大的燃脂且增肌方式是什麼?
運動員在訓練達到瓶頸時,會使用的這種方式突破瓶頸,讓肌耐力與心肺功能更上層樓!並且附帶瘋狂的燃脂效果!

近年來在運動界很火熱的HIIT!
高強度間歇訓練high intensity interval training。


(重量訓練不會變成金剛芭比,而是健康美人)



在談HIIT之前,想先提其他事情。

在經歷一些過程之後,
我發覺,我原本真的很想把焦點放在健康瘦身很輕易豐盛。
那是輕易豐盛嗎?是的。
但是有另一個面向,需要在那之前,為自己的核心能力下些功夫:
「飲食的習慣與基本知識」、「運動的習慣與基本身體能力」、「好的生活習慣與健康的心態」。就是養成新的好習慣。

坦白說,那些很簡單的,不困難的,但是仍是要下一些基本功。
那麼可以輕易豐盛嗎?
絕對可以,只是仍然要下功夫去養成習慣而已。

內在成長也是,所有的冥想,醒覺等等,那些也是不難的,但仍是要下功夫的。
但是和其巨大豐盛的結果相較之下,真的是輕易豐盛!
持續操練之後,有了基本的能力與自覺或習慣之後,那些東西都會融入日常生活之中,就不覺得自己是在「操練」,但仍是在持續操練。
如同Cosmo所說:「練來的。」

關於運動健康呢?
也幾乎是一樣。我形容他說是一個健康系統會自然引導自己通往健康,也是這個意思,那些習慣,覺察能力,與知識的應用,都融入生活。不太需要「努力塑身」,就算偶爾偏差了些,也花一些心力就能調整回來。



話說回來,回到HIIT這部分,
也是有人喜歡一些比較勁爆,瘋狂的方式,也是可以的。
HIIT,就真的是瘋狂的一種訓練方式。超有效。
而且真的不適合沒有固定運動習慣的人。這麼說還保守了,因為它是用來為運動為更上層樓的訓練方式。
因為它太劇烈了。注意,它真的很劇烈,需要有一定身體能力的人,才能負荷。

如何做?
方法非常簡單,過程無比刺激。
首先看看媒體報導怎麼說的?


「演員史嘉莉身穿緊身皮衣,在電影中扮演黑寡婦的角色,前凸後翹的身材靠的是每周在健身房運動3次、1次90分鐘,除了重量訓練以外,而她自認最特別之處是她在跑步機上運動時,一次只有15分鐘,但每一分鐘都是衝刺20秒,健走40秒循環交替…」
是的,就是那個15分鐘的訓練:
衝刺20秒,健走40秒緩和,再衝刺…這樣循環。
這是高強度間歇訓練。短時間如同百米衝刺般的全力以赴10-20秒,然後緩和1至2倍的休息秒數。
然後不斷循環。

HIIT,真的非常有效!但是要先確定自己很健康有力量,否則會超出身體負荷。

可以用跑步,競走,游泳,跳繩,腳踏車,飛輪,划船….等等許多方式。
衝刺10-20秒,緩和10-40秒。
方法就是這麼簡單,但肯定是會被它驚人效果所震撼!
準備好一個健康有力量的身體,來向HIIT挑戰吧!


本官網專欄內容及言論觀點僅為作者個人立場,不代表財富方舟立場

 
2012-05-24
人氣 7165
留言數 0
分享到
上一篇:好身材也像被動收入一樣,只要「一點心力」去維持就好嗎?
下一篇:享瘦、健康 、 喜悅
 
留言回應:
 
  姓名
  E-mail
  網址
  留言內容
    請填左方驗證碼