核心瘦身表現 Core Fitness Performance
特殊需求： 穿可活動的服裝。如果沒有也行
核心瘦身表現
啥？三餐外食族，一週只運動3次10分鐘的人，可以保持這樣子的身材？
核心瘦身表現
主要分為飲食、運動、生活、三大面向。
「我明明就常常騎腳踏車又跑步還有鄭多燕，除了大腿變壯以外也沒有小蠻腰阿？」
「多吃蔬菜水果和控制卡路里也注意GI值，飲食控制雖辛苦，如果成效好當然值得但是....效果真的很不明顯...」
「我都有早睡早起，可我的體質還是水腫耶？」
這些問題都沒有錯，他們都只做對了一小部份，所以只於有時候常常是倍功半。
這系列的學習中，就環繞這這三大面向，【飲食】【生活】【運動】
如同Cosmo說的，只要整個能量體的正分大過負分，那就會整體往正的方向移動。
每多做對一件事情，就會再身體裡面累積一個正分。
不需要做對每一件事情，只需要做到夠多對身體好的事情，就足以讓身體進入正向的循環。
飲食，運動，生活每個輕鬆的做到一些，彼此加乘的效果，會遠比只辛苦專注在飲食控制上成效好太多了。
這三大面向【飲食】【生活】【運動】
會以運動為主軸，搭配飲食和生活的調整。
• 飲食-體感原則飲食
除了正確資訊的吸收之外，更重要的是，透過一些練習慢慢培養起對吃對身體的敏感度。
不必再問卡路里，只要問自己的身體知道，什麼時候可以享受美食，什麼時候清淡多蔬果。
• 運動-CPIT
以核心表現為基礎的間歇訓練CPIT
Core+Performance+interval+Tabata
是四階段累加上去的特殊訓練法，是短時間高效率能持續燃脂的運動。
• 生活-最佳狀態
睡眠是生活中相當中要的一環，當然也包含了壓力、情緒、心態等，
那些那對賀爾蒙的影響是很直接的，也就是說，Being的部份也是會對體態有相當程度的影響。
課表內容：
12/11 19:30-21:30 運動後放鬆按摩教學&體驗核心肌群
12/28 09:30-12:00 戶外公園 能量輸出系統訓練
01/08 19:30-21:30 瘦身健康美食大解析&體驗核心肌群
上課地點：
週三：ARK-3F
週六：ARK一樓集合，到附近公園做戶外訓練，雨天在3F
常見Q&A
核心肌群是什麼？
人體有三大核心，分別是寬關節，軀幹，肩關節。人所有的移動活動，都是以這三個地方為基礎。好比挖土機的底座，是穩定的基礎，有力怪手確沒有穩固的底座，就會使整台挖土機翻覆，這在運動上就是運動傷害。因此核心肌群的訓練，是所有運動的基礎。
而有了好的核心能力，在做所有運動都可以大大的提升表現，且運動也不容易受傷。當然，身材與體態的雕塑也更加有效。
間歇訓練是什麼？
間歇訓練並不是某種特定運動，而是一種運動的方式。
高強度與低強度交替，例如，衝刺10秒，慢跑20秒，衝刺10秒，慢跑20秒....這樣子的循環。
所以任何活動都可以做成間歇訓練。
跑步、游泳、腳踏車、跳舞、力量訓練....等等都可以做成間歇的形式。
該怎麼瘦大腿？(或屁股肚子手臂)
首先，先把瘦定義為消除脂肪的話，世界上並沒有瘦局部的方式。因為人的身體不是那樣子運作的。
一定是透過全身性的代謝，把身體的脂肪轉移到血液中在代謝掉，至於從哪邊的指妨先開始代謝，是基因決定的。
但大體上是全身都會一起瘦。
而其他的局部雕塑，則是透過訓練特定部位的肌肉，使肌肉變得更加也彈性與漂亮修長的曲線，而不是鬆垮垮的肉，因此視覺效果就會變「瘦」。
所以最理想的方式，是全身減脂與全身雕塑訓練一起進行。
少吃可以瘦嗎？
一開始會瘦一點，但是長期少吃會讓身體進入「挨餓模式」，身體覺得鬧飢荒了，所以會全面性減低身體新陳代謝，來達到節能效果，因此會大幅減低身體燃燒的熱量，因此就算少吃，也不會瘦，甚至反而會發胖。
需要計算卡路里嗎？
計算卡路里是好的，但是更重要的是食物的烹調方式。
有時候，多吃下一些優質健康橄欖油，反而對身材和身體健康的。
反而吃一些低熱量的卻沒有營養價值的加工食品，對身體一點都沒有幫助。
講師
GUTH
現任
私人運動教練
專長
【曇花道館】跆拳道黑代初段
【野孩子】攀岩初接認證
【力格身體健護】培訓學員
經歷
2009從事私人教練至今
