2013.11.13(三)19:30-21:30

2013.11.23(六)09:00-12:00 上午戶外活動（地點另外通知）

2013.12.11 (三)19:30-21:30

2013.12.28(六)09:00-12:00 上午戶外活動（地點另外通知）

特殊需求： 穿可活動的服裝。如果沒有也行

核心塑身訓練 

啥？三餐外食族，一週只運動3次10分鐘的人，可以保持這樣子的身材？

主要分為飲食、運動、生活、三大面向。

「我明明就常常騎腳踏車又跑步還有鄭多燕，除了大腿變壯以外也沒有小蠻腰阿？」 

「多吃蔬菜水果和控制卡路里也注意GI值，飲食控制雖辛苦，如果成效好當然值得但是....效果真的很不明顯...」

「我都有早睡早起，可我的體質還是水腫耶？」

這些問題都沒有錯，他們都只做對了一小部份，所以只於有時候常常是倍功半。

這系列的學習中，就環繞這這三大面向，【飲食】【生活】【運動】

如同Cosmo說的，只要整個能量體的正分大過負分，那就會整體往正的方向移動。

每多做對一件事情，就會再身體裡面累積一個正分。

不需要做對每一件事情，只需要做到夠多對身體好的事情，就足以讓身體進入正向的循環。

飲食，運動，生活每個輕鬆的做到一些，彼此加乘的效果，會遠比只辛苦專注在飲食控制上成效好太多了。

這三大面向【飲食】【生活】【運動】

會以運動為主軸，搭配飲食和生活的調整。

·       飲食 

除了正確資訊的吸收之外，更重要的是，透過一些練習慢慢培養起對吃對身體的敏感度。

不必再問卡路里，只要問自己的身體知道，什麼時候可以享受美食，什麼時候輕淡多蔬果。

·       運動CPIT 

以核心表現為基礎的間歇訓練CPIT，是短時間高效率能持續燃脂的運動。

·       生活

睡眠是生活中香當中要的一環，當然也包含了壓力、情緒、心態等，

那些那對賀爾蒙的影響是很直接的，也就是說，Being的部份也是會對體態有相當程度的影響。

講師

GUTH

現任

私人運動教練

專長

【曇花道館】跆拳道黑代初段

【野孩子】攀岩初接認證

【力格身體健護】培訓學員

經歷

2009從事私人教練至今