※建議穿著可舒展身體的運動服裝，若不參與練習，也可穿著一班上班服裝即可
※可自行攜帶毛巾、瑜珈墊，若無亦可

Hello~我是Guth

我是燈飾行銷業務，26歲，因為熱愛運動，曾經是所謂的「素人教練」

憑著對運動的熱愛，做過一段時間的運動教練，

我將心理輔導學背景及成長課程的經驗，結合到運動教練裡，

透過分享及教學，也讓我對邁向好身材的內在、外在過程更清楚也敏銳，

為自己及別人從裡到外打造一個健康性感的身材！

【Guth專欄】健康之旅  http://www.richark.com.tw/ark/listArticlesInBoard.do?id=17 

這張身材很好的照片，當兵時候用這種方式訓練的。
軍中的飲食可說是一點都不輕淡，只能盡可能的少吃那些不太健康的。
想要運動的話，每天可以有幾十分鐘，這樣就足夠了。

HIIT(high intensity interval training)高強度間歇訓練和德國壯漢訓練法，

這兩種訓練方式是我認為最有效的燃燒脂肪和鍛鍊肌肉的方式。

那只要花很少的時間，就有非常大的成效。

但這兩種方式都非常進階。需要有一定的身體能力才能負荷的了這種訓練。

對於一般人，我建議一步步慢慢注重身體，慢慢進步，最後讓身體狀態足以承擔初階簡單的訓練，之後就會非常容易了，你可以在休息不運動，大吃享受美食，和訓練之間做到平衡與協調。

7/19(四)活動大鋼：

• 基本健康概念與迷思

EX:澱粉和脂肪該不該吃？如果想要瘦局部？少吃比較重要or多運動比較重要？魁武身材還要重訓嗎？

• 介紹HIIT(high intensity interval training)高強度間歇訓練和德國壯漢訓練法，現場體驗兩種超強的燃脂與鍛鍊肌肉的訓練方式
• 按摩示範和教學(Guth也練了4-5年)
  

 右邊→左邊大約兩年，左邊→右邊不用半年

一般人很怕重量訓練會變金剛芭比，但是其實會像"黑寡婦"一樣美麗性感

所以女生們可以放心過來玩，妳會更加喜愛自己的身體線條