有人說：「我覺得身體都有一個平衡點，好像不管怎麼樣最後都回復到身體最適合的體重。」

我回答：「是阿，是有個平衡點，問題是，那個平衡點怎麼來的？」

來自於三個習慣，【飲食】【運動】【生活】

所謂的習慣，就是大部分的我們自然而然會去做的。

不論是減重還是增重，絕對都不是什麼特訓班，咬緊牙撐過去的。

成功減重後，但習慣沒有改變的話，就又通通回來了。

可以開心，持續，維持的，才是有效的方式。

另外，我們再來談談，人的熱量究竟怎麼消耗的呢？有三大部分。比例也差別很大。

分為基礎代謝，運動消耗，食物熱效應(食物消化)這三個部分。

基礎代謝，是人維持生命所有的運作，心跳，呼吸，所有內臟運作，維持體溫，肌肉養份等等...
基本上就是，只要人還活著，整天躺著不動所消耗的熱量。

運動，就是運動多久，運動多強，就消耗多少熱量，走路，跑步游泳，健康操，力量訓練等等。

食物熱效應，也就是身體消化食物的運作，以及飯後體溫微微升高所消耗的熱量。

猜猜它們各占了多少的消耗比例？

每人個人狀況可能有些不同，不過大致上是這個比例。

基礎代謝：70%

運動：20%

食物消化：10%

運動本身，只佔了所有熱量消耗的20%左右。

既然這麼少，為什麼我還那麼強調運動？

所以要問的是另一個問題，如何提高基礎代謝率？

1.無氧間歇訓練 (可以在訓練後，因為肌酸磷酸CP代謝，會持續燃燒熱量脂肪長達12-48小時！)

2.增加肌肉量 (每公斤肌肉，只要活著，每天要消耗100卡的熱量)

無氧間歇就是我先前提到的，HIIT或是HIIT結合肌耐力的一種轉型訓練方式：Tabata

增加肌肉量，就是重量訓練、力量訓練囉。

運動時那30min,60min所消耗的熱量並不是重點，再怎麼努力，也才20-30%
我們看重的是後續休息時持續燃燒的熱量『被動收入』
這就是【運動】真正的價值。

而【飲食】，則是確保以上兩種的效果達到最大。

【飲食】【運動】【生活】只要做到兩個，就可以慢慢瘦下來。(或是變的結實健康)

三管齊下，效果奇大無比。

願身心健康。

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